brzuch nie

[...] warzywa różne (200g) - 15.00 4-ty posiłek: jak 3-ci - 17.00 5-ty posiłek (przed treningiem siłowym): porcja białka (20g) z mlekiem (150ml) - 17.00-19.00 trening siłowy: brzuch+klatka+triceps - 19.00 6-ty posiłek: porcja białka (20g) z mlekiem (150ml) + banan Wtorek: - 6.00 śniadanie: 2-3 jaja sadzone z szynką i żółtym serem + dwie kromki [...]

[...] i dawałem z siebie 100%, a mimo to byłem w pełni sił. Podbudowało mnie liczenie jego. Wygląda, jakby dostał z głowy, może było lekkie otarcie, ale spójrzcie na cios na brzuch, od tego poleciał bo był niestabilny na nogach. O to ta walka, pierwsza runda trochę niewyraźnie, ale i tak dobrze widać. [...]

Witajcie chce żebyście ocenili mój plan treningowy mam niecałe pół roku stażu treningowego ale tak naprawdę głównie zależało mi na spadku wagi co osiągnąłem teraz zamierzam wejść na "mase". W czasie tego pół roku ćwiczeń ćwiczyłem głównie na maszynach (suwnica, wioślarz, maszyna do uginania nóg) ponieważ wydawało mi się że na tym zbuduje jakąś [...]

Witam Jest to mój pierwszy dziennik treningowy także proszę o wyrozumiałość :-P Podstawowe dane: Wiek 33 Wzrost 180 cm Waga 79 kg. Obwód pasa 88 cm Obwód na wysokości pępka 88 cm Klatka 108 cm ( mierzone na opuszczonych rękach i napiętej klatce. Tak mierzyłem od początku i tak mierzę nadal, żeby mieć porównanie) Biceps 37.5 cm (było już 38.3 ale [...]

[...] podporze to te ćwiczenie jest tak samo tylko ze nogi „nie" są uginane w kolanach są wysuwane do przodu 10-10-10-10 ***OD POLOWY MAJA A6W*** Pytanie nr 7: Czy nie za dużo na brzuch?. PRZEDRAMIONA: (6 Serii) Przerwy od 60do 90s -Uginanie nadgarstków podchwytem w siedzie 3x 12-12-12 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siedzie 3x 12-12-12 Pytanie nr [...]

[...] – 168g = 672 kcal RAZEM: 3550 Low Carbs: Białko - 210g = 840 kcal Tłuszcze = 1800 kcal = 200g Węglowodany – 84g= 336 kcal RAZEM: 2976 Troche o moim treningu: Plecy + brzuch HC Klatka + triceps HC Aeroby LC Nogi HC Barki + biceps HC off LC off LC Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 8 / 8 / 8 / 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10 / 10 [...]

[...] cm Obwód na wysokości pępka : 71 cm Obwód bioder : 84 cm Pupa: 95 cm Obwód uda w najszerszym miejscu (p): 55 cm Obwód łydki (p) : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch, przedramiona, łydki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowo-wytrzymałościowy [...]

[...] na jednym treningu nóg i reszty ciała u mnie doprowadzało zawsze do przetrenowania, więc podział wyglądał tak: a) góra: klatka,grzbiet,barki,biceps,triceps b) dół: nogi, brzuch 3. ćwiczenia wielostanowe angażujące duże grupy mięśniowe.nie jest powiedziane ze tydzień w tydzień każdy poszczególny mięsień musi być równie mocno [...]

[...] mi instruktor na siłowni: 1. dzień: klatka: - wyciskanie sztangi, ławka płaska, 4 serie x 10 powtórzeń - wysiskanie hantli w górę, ławka skośna, 4x10 - rozpiętki, 4x10 brzuch: - brzuszki na ławce skośnej, 3 x max - brzuszki na ławce łamanej, 3 x max 2. dzień: barki: - wyciskanie hantli nad głowę siedząc, 4x10 - wznosy bokiem hantli stojąc, [...]

[...] hantli siedząc (barki) 25/max/max 7.Ugięcia przedramion ze sztangą stojąc (biceps)25/max/max 8.Wyciskanie hantli zza głowy oburącz w siadzie (triceps) 25/max/max 9.Spięcia brzucha na ławce skośnej (brzuch) max/max/max Trening B 1.Wyprost nóg na maszynie MATRIX (nogi) 25/max/max 2.Uginanie nóg leżąc na maszynie (nogi) 25/max/max 3.Podciąganie na [...]

Z gory przepraszam, jesli jest to wtorny temat, ale korzystajac z wyszukiwarki nie znalazlem rozwiazania mojego problemu. Jak juz sie domyslacie, mam wysadzony brzuch. W ostatnim czasie zauwazylem, ze obwod w pasie osiagnal 94cm, czyli o 4cm wiecej niz w szczytowym okresie rok temu przed redukcja. Dodam, ze w zeszlym roku po redukcji mialem plaski [...]

[...] w zwisie na drążku 20-25 powtórzeń 3. Brzuszki ze skrętami tułowia na ławce skośnej 70 powtórzeń WTOREK Plecy + Brzuch Trenuję najpierw Plecy, pod koniec ćwiczeń zaczyna brzuch takim systemem jak w poniedziałek klatę z przedramionami. 1. Podciąganie się na drążku do karku, szeroko 4 serie po 8 powtózeń 2. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem [...]

[...] -wyciskanie sztangietek z klatki piersiowej 3x10 -podciaganie sztangietek wzdloz tulowia 3x10 -unoszenie ramion w przod ze sztangietkami 3x6 -sztrugsy 3x30,20,15 b) brzuch -ABS 2. Wtorek a) brzuch -ABS 3. środa a) klata -wyciskanie sztangietek w lezeniu poziom z supinacją 4x10 -wyciskanie sztangietek w lezeniu po skosie w [...]

[...] nóg ze sztangielka pomiedzy nogami leżąc przodem 4 x 12/10/8/8 ŁYDKI - Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku 30/28/24/22/20 Wtorek - plecy + tył barków + brzuch PLECY - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 max - Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8 - Martwy ciąg 12/12/10/10 TYŁ BARKÓW - Unoszenie bokiem w [...]

[...] w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 33 (zaczynałam z 31, niestety przyrastały tylko przez 3 mies, teraz od dawna stoją w miejscu) W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 8 miesięcy ćwiczenia siłowe z 10-15 min aerobów na [...]

[...] w najwęższym miejscu: 73 Obwód na wysokości pępka: 85 Obwód bioder: 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki: 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch/żadnym Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3x w tygodniu+aero, zajęcia fitness Co lubisz jeść [...]

[...] sztangielek bokiem (3 serie), Środa - podciąganie na drążku (4 serie; max), - przyciąganie"wiosłowanie" klamer wyciągu dolnego (3 serie), - przyciąganie ciężaru w oparciu o brzuch (4 serie), - uginanie ramion ze sztangą stojąc (4 serie), - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (4 serie), Piątek - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 [...]

[...] plus 1-1,5 litra na treningu - wszystkie produkty gotowane, grillowanie, pieczone lub smażone bez tłuszczu. Cel treningu - budowanie masy mięśniowej Poniedziałek - plecy, brzuch Podciąganie sztangi w opadzie - 3x10-12 Podciąganie sztangi łamanej podchwytem w opadzie - 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu do karku-szeroko - 3x10-12 Ściąganie drążka [...]

[...] mrozy cos zaczne na lewo kombinowac, jakas ogolnorozwojowke, takie przygotowanie jakby do intensywnych treningow :P narazie robie jakies pompki na podwyzszeniu normalne, brzuch cos tyram, podciagam sie bica i trica raczej nie cwicze narazie, bo chyba dostaje dobrze po dupie przy pompkach i podciaganiu, bo juz po 2-3tyg~~ uroslo 3mm ;P moj [...]

[...] przeminę materii i często pomimo, że objadałam się słodyczami itp. nie przybierałam znacznie na wadze. Teraz jednak chcę udoskonalić swoją figurę, a głównie mój nieszczęsny brzuch. Jest on "nieszczęsny" gdyż jest to jedyna partia w moim ciele gdzie zbiera się zbędny tłuszcz. Tak jak mówiłam jestem osobą smukłą i szczupłą, otoczenia zawsze mówi, [...]